Comment gérer l’anxiété au volant

Comment gérer l’anxiété au volant?

Où le stress est toujours présent, jusqu’à un rejet total de la conduite, auquel cas il devient une phobie de la conduite. Une phobie est une peur immobilisante mais irrationnelle. La phobie de la conduite automobile est l’une des phobies les plus courantes.

La phobie de la conduite est une forme d’agoraphobie, littéralement définie comme la peur des grands espaces. Mais ce n’est pas la peur des grands espaces qui effraie les gens, c’est la peur de perdre le contrôle. Les personnes souffrant de la phobie de la conduite automobile craignent d’être coincées dans un embouteillage et de ne pas pouvoir s’en sortir en cas de crise de panique, de même qu’elles ont peur de perdre connaissance, de perdre le contrôle du véhicule, de vomir ou d’avoir un accident. Pour de nombreuses personnes, conduire à côté de gros camions peut être très éprouvant pour les nerfs, tout comme se regrouper sur l’autoroute ou rouler sur la voie rapide.

Symptômes d’anxiété au volant

Les symptômes de l’anxiété ou de la phobie de la conduite automobile sont similaires à ceux de la plupart des autres formes d’anxiété : palpitations cardiaques, transpiration et sueur des paumes des mains, désorientation, confusion, vertiges, sécheresse de la bouche et essoufflement. Il s’agit de la réaction classique “de combat ou de fuite”. Parfois, les gens ont l’impression qu’ils vont mourir ou devenir fous. Cela peut être vraiment effrayant et les gens éviteront de conduire pour éviter ce genre de sentiments intenses. Bien sûr, ce ne sont que des sentiments et même les crises de panique les plus graves ne provoquent pas d’effets néfastes à long terme.

Il est évident que cela peut sérieusement affecter la capacité d’une personne à fonctionner au quotidien si elle doit conduire pour se rendre au travail ou pour gagner sa vie, surtout ici en Californie du Sud où il est nécessaire de conduire pour aller rapidement quelque part.

L’anxiété au volant peut se manifester de plusieurs façons. En général, une personne a déjà vécu un incident tel qu’un accident de voiture ou un accident évité de justesse et ce souvenir pousse encore le subconscient à se protéger. Parfois, mais pas souvent, ce type d’anxiété peut apparaître de manière inattendue. Si vous êtes une personne sujette à l’anxiété ou à la peur, la conduite automobile n’est peut-être qu’un des endroits où cela se manifeste.

En outre, les épisodes d’hypoglycémie peuvent créer de l’anxiété qui peut être associée à la conduite automobile, si vous conduisez au moment où l’hypoglycémie se produit. L’hypoglycémie peut être causée par le fait de ne pas manger ou après avoir pris un repas riche en glucides simples ou en sucre. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont des antécédents familiaux de diabète ou d’hypoglycémie.

L’anxiété au volant peut se transformer en une phobie par évitement. En d’autres termes, si vous avez peur de conduire et que vous décidez de vous arrêter complètement, cela devient une véritable phobie et plus vous l’évitez, plus il est difficile de vous remettre en selle, pour ainsi dire. La bonne nouvelle, c’est que la peur de conduire est un comportement acquis. Si vous vous êtes déjà senti à l’aise au volant, c’est quelque chose que vous avez appris, donc si vous êtes mal à l’aise maintenant, vous pouvez réapprendre à être à l’aise.

Conseils sur l’anxiété au volant

Voici quelques conseils pour vous aider à reprendre la route en toute sécurité et à vous sentir à l’aise et confiant. Si vous ne conduisez pas actuellement par peur, je vous recommande vivement de demander de l’aide car beaucoup ont pu reprendre la route avec l’aide d’un bon thérapeute ou hypnothérapeute.

– L’essentiel : Évitez de conduire à jeun. Faites attention à ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments, en particulier ceux qui sont riches en sucre ou en glucides simples (pain, pâtisseries, boissons gazeuses). La consommation d’alcool, la veille, peut également déclencher des déséquilibres glycémiques. De plus, si vous conduisez en manque de sommeil, vous risquez de vous attirer des ennuis. Commencez par prendre soin de vous.

– La caféine : est un déclencheur connu de l’anxiété. Certains de mes clients ont ressenti un soulagement marqué de leur anxiété simplement en réduisant les boissons caféinées.

– Envisagez le covoiturage : Si vous êtes engagé dans une conversation, vous êtes moins susceptible d’avoir des pensées anxieuses. Vous devez également conduire deux fois moins. Réfléchissez bien, car certaines personnes sont plus distraites lorsqu’elles conversent en conduisant.

– Gérez votre stress : Une cause fréquente d’anxiété est une période prolongée de stress intense. Faites ce que vous pouvez pour réduire votre niveau de stress : faites de l’exercice, prenez plus de pauses, méditez, faites du yoga, etc.

– Affirmations : Écrivez à la main, dans un scénario, une affirmation positive sur votre capacité à conduire de façon calme, confortable et détendue. Par exemple : “Je suis calme, à l’aise et détendu en conduisant et j’aime écouter de la musique (la radio, les livres audio, etc.)”. Lisez-les juste avant de vous coucher et juste après votre réveil. Dites-les à voix haute et imaginez que vous conduisez tout en vous sentant calme et détendu. Ne sous-estimez pas la puissance de cet exercice simple.

– Ce qui arrête vraiment la plupart des gens, c’est l’anxiété d’anticipation : “Oh mon Dieu, il faut que je conduise demain vers l’ouest. Je sais que cela va me causer beaucoup d’anxiété. Je le ressens déjà !” Essayez plutôt de dire quelque chose comme : “Oui, si je me sens anxieux, je sais que je peux le supporter.”

– Désensibilisation : Il s’agit d’une technique thérapeutique qui peut vous aider à vous sentir plus à l’aise avec ce qui vous fait peur. J’utilise la désensibilisation avec les clients pendant qu’ils sont sous hypnose. Elle consiste à prendre de petites mesures

Si vous vous posez des questions sur l’hypnose , ou vous cherchez des solutions à l’aide de l’hypnose, alors n’hésitez pas de nous joindre par téléphone ou e-mail pour vous proposer un hypnothérapeute adéquat.

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