Faire face au deuil et à la perte (2/2)

Quand on est en deuil, il est plus important que jamais de prendre soin de soi-même. En effet, le stress d’une perte importante peut rapidement épuiser votre énergie et vos réserves émotionnelles. Prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels vous aidera à traverser cette période difficile.

Confrontez vos sentiments. Vous pouvez essayer de réprimer votre chagrin, mais vous ne pouvez pas l’éviter éternellement. Pour pouvoir guérir, vous devez reconnaître la douleur. Éviter les sentiments de tristesse et de perte ne fait que prolonger le processus de deuil. Un deuil non résolu peut également entraîner des complications telles que la dépression, l’anxiété, la dépendance et les problèmes de santé.

Exprimez vos sentiments de manière tangible ou créative. Rédigez un journal sur votre perte. Si vous avez perdu un être cher, écrivez une lettre en disant les choses que vous n’avez jamais pu dire ; préparez un album de photos ou de souvenirs célébrant la vie de cette personne ; ou impliquez-vous dans une cause ou une organisation qui était importante pour votre proche.

Essayez de conserver vos passe-temps et vos intérêts. La routine est réconfortante et le retour aux activités qui vous apportent de la joie et vous rapprochent des autres peut vous aider à accepter votre perte et à soutenir le processus de deuil.

Empêchez quiconque de vous dire comment vous sentir, et évitez de vous dire comment vous sentir non plus. Votre deuil vous appartient, et personne d’autre ne peut vous dire quand il est temps de « passer à autre chose » ou de  » dépasser le stade du deuil « . Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez sans gêne ni jugement. Il est normal d’être en colère, de crier au ciel, de pleurer ou de ne pas pleurer. Il est également normal de rire, de trouver des moments de joie et de se laisser aller quand on est prêt.

Prévoyez des « déclencheurs » de deuil. Les anniversaires, les vacances et les événements marquants peuvent réveiller des souvenirs et des sentiments. Préparez-vous à un choc émotionnel et sachez que c’est tout à fait normal. Lorsque vous partagez des vacances ou un événement du cycle de vie avec d’autres membres de votre famille, parlez avec eux à l’avance de leurs attentes et convenez de stratégies pour honorer la personne que vous aimez.

Veillez à votre santé physique. Le corps et l’esprit sont liés. Lorsque vous vous sentirez en bonne santé physique, vous serez mieux à même de faire face à la situation sur le plan émotionnel. Combattez le stress et la fatigue en dormant suffisamment, en mangeant bien et en faisant de l’exercice. Ne consommez pas d’alcool ou de drogue pour endormir la douleur du deuil ou pour améliorer artificiellement votre humeur.

Quand le chagrin ne s’en va pas

Lorsque le temps passe après une perte importante, telle que la mort d’un être cher, il est normal que les sentiments de tristesse, d’engourdissement ou de colère s’atténuent progressivement. Ces sentiments et d’autres émotions difficiles deviennent moins intenses à mesure que vous commencez à accepter la perte et à aller de l’avant dans votre vie. Cependant, si vous ne vous sentez pas mieux avec le temps ou si votre chagrin s’aggrave, cela peut être le signe que votre chagrin s’est transformé à un problème plus grave, comme un deuil compliqué ou une dépression majeure.

Deuil compliqué

La tristesse de perdre un être cher ne disparaît jamais complètement, mais elle ne doit pas rester au centre de l’attention. Si la douleur de la perte est si constante et si grave qu’elle vous empêche de reprendre votre vie, vous souffrez peut-être d’un état appelé deuil compliqué. Un deuil compliqué, c’est comme être coincé dans un état de deuil intense. Vous pouvez avoir du mal à accepter la mort longtemps après qu’elle se soit produite ou être si préoccupé par la personne décédée qu’elle perturbe votre routine quotidienne et affaiblit toutes vos relations.

Les symptômes d’un deuil compliqué sont les suivants :

• Désir intense et désir ardent pour votre proche décédé ;
• Pensées ou images intrusives de votre proche ;
• Déni de la mort ou sentiment d’incrédulité ;
• Imaginer que votre proche est vivant ;
• Recherche de votre proche décédé dans des lieux familiers ;
• Éviter les choses qui vous rappellent votre proche ;
• Colère ou amertume extrême à l’égard de votre perte ;
• Sentiment que la vie est vide ou dénuée de sens.

Si la mort de votre proche a été soudaine, violente, ou extrêmement stressante et perturbante, un deuil compliqué peut se manifester sous la forme d’un traumatisme psychologique ou d’un symptôme de stress post-traumatique. Si votre perte vous a laissé un sentiment d’impuissance et que vous vous débattez avec des émotions, des souvenirs et une anxiété bouleversants qui ne s’effaceront pas, vous avez peut-être été traumatisé. Mais avec une bonne orientation, vous pouvez faire des changements pour guérir et avancer dans votre vie.

La différence entre le deuil et la dépression

Il n’est pas toujours facile de faire la distinction entre le deuil et la dépression clinique, car ils partagent de nombreux symptômes, mais il existe des moyens de faire la différence. N’oubliez pas que le deuil est parfois une véritable montagne noire. Il implique une grande variété d’émotions et un mélange de bons et de mauvais jours. Même lorsque vous êtes au milieu du processus de deuil, vous aurez toujours des moments de plaisir ou de bonheur. Avec la dépression, en revanche, les sentiments de vide et de désespoir sont constants.

Parmi les autres symptômes qui suggèrent la dépression, et pas seulement le deuil, on peut citer :

• Un sentiment de culpabilité intense et omniprésent ;
• Pensées suicidaires ou préoccupation de mourir ;
• Sentiment de désespoir ou d’inutilité ;
• L’élocution et les mouvements corporels lents ;
• Incapacité de fonctionner à la maison, au travail ou à l’école ;
• Voir ou entendre des choses qui ne sont pas là.

Quand chercher une aide professionnelle pour le deuil

Si vous présentez des symptômes de deuil compliqué ou de dépression clinique, consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale. Sans traitement, un deuil compliqué et une dépression peuvent entraîner des dommages émotionnels importants, des problèmes de santé mettant la vie en danger et même le suicide. Mais un traitement peut vous aider à aller mieux.

Contactez un conseiller en matière de deuil ou un thérapeute professionnel si vous en avez besoin :

1. Vous avez l’impression que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue ;
2. Souhaitez-vous être mort avec votre proche ;
3. Se blâmer pour cette perte et de ne pas l’avoir évitée ;
4. Se sentir engourdi et déconnecté des autres pendant plus de quelques semaines ;
5. Vous avez des difficultés à faire confiance aux autres depuis votre perte ;
6. Vous êtes incapable d’effectuer vos activités quotidiennes normales.

Si vous vous posez des questions sur l’hypnose et son rôle pour aidez les individus à gérer mieux leur douleur et leur souffrance, ou vous cherchez des solutions à l’aide de l’hypnose, alors n’hésitez pas de nous joindre par téléphone ou e-mail pour vous proposer un hypnothérapeute adéquat.