Faire face au deuil et à la perte (1/2) 

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil, mais il existe des moyens sains de le gérer. Ces conseils peuvent vous aider.

Qu’est-ce que le deuil ?

Le deuil est une réaction naturelle à une perte. Il s’agit de la souffrance émotionnelle que vous ressentez lorsque quelque chose ou quelqu’un que vous aimez vous est enlevé. Souvent, la douleur de la perte peut sembler écrasante. Vous pouvez ressentir toutes sortes d’émotions difficiles et inattendues, allant du choc ou de la colère à l’incrédulité, la culpabilité et une profonde tristesse. La douleur du deuil peut également perturber votre santé physique, ce qui vous empêche de dormir, de manger ou même de penser correctement. Il s’agit là de réactions normales à une perte, et plus la perte est importante, plus votre chagrin sera intense.

Faire face à la perte de quelqu’un ou de quelque chose que vous aimez est l’un des plus grands défis de la vie. Vous pouvez associer le deuil à la mort d’un être cher – qui est souvent la cause du type de deuil le plus intense – mais toute perte peut causer du chagrin, y compris :

• Le divorce ou la rupture d’une relation
• Perte de santé
• Perte d’un emploi
• Perte de stabilité financière
• Une fausse couche
• Retraite
• Mort d’un animal de compagnie
• Perte d’un rêve cher
• La maladie grave d’un proche
• Perte d’une amitié
• Perte de sécurité après un traumatisme
• Vente de la maison familiale

Même les pertes subtiles dans la vie peuvent déclencher un sentiment de chagrin. Par exemple, vous pouvez faire votre deuil après avoir quitté votre domicile, obtenu un diplôme universitaire ou changé d’emploi. Quelle que soit la perte que vous subissez, elle vous est personnelle, alors n’ayez pas honte de ce que vous ressentez et ne croyez pas qu’il est approprié de faire son deuil pour certaines choses. Si la personne, l’animal, la relation ou la situation était importante pour vous, il est normal de faire le deuil de la perte que vous vivez. Mais quelle que soit la cause de votre chagrin, il existe des moyens sains de faire face à la douleur qui, avec le temps, peuvent atténuer votre tristesse et vous aider à accepter votre perte, à trouver un nouveau sens à votre vie et, finalement, à aller de l’avant.

Le processus de deuil

Le deuil est une expérience très individuelle ; il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil. La façon dont vous faites votre deuil dépend de nombreux facteurs, notamment de votre personnalité et de votre style d’adaptation, de votre expérience de vie, de votre foi et de l’importance de la perte pour vous.

Inévitablement, le processus de deuil prend du temps. La guérison se fait progressivement ; elle ne peut être forcée ou précipitée et il n’y a pas de calendrier « normal » pour faire son deuil. Certaines personnes commencent à se sentir mieux en quelques semaines ou quelques mois. Pour d’autres, le processus de deuil se mesure en années. Quelle que soit votre expérience du deuil, il est important d’être patient avec vous-même et de laisser le processus se dérouler naturellement.

Comment gérer le processus de deuil

Bien que le deuil soit une partie inévitable de la vie, il existe des moyens de faire face à la douleur, d’accepter votre chagrin et, finalement, de trouver un moyen de recoller les morceaux et de poursuivre votre vie.

• Reconnaissez votre douleur.
• Accepter que le deuil peut déclencher de nombreuses émotions différentes et inattendues.
• Comprenez que votre processus de deuil vous sera propre.
• Cherchez à obtenir le soutien direct de personnes qui se soucient de vous.
• Soutenez-vous sur le plan émotionnel en prenant soin de vous sur le plan physique.
• Reconnaissez la différence entre le deuil et la dépression.

Symptômes du deuil

Bien que la perte affecte les gens de différentes manières, beaucoup d’entre nous ressentent les symptômes suivants lorsqu’ils sont en deuil. Rappelez-vous simplement que presque tout ce que vous ressentez au début du deuil est normal, y compris le sentiment de devenir fou, de faire un mauvais rêve ou de remettre en question vos croyances religieuses ou spirituelles.

Symptômes émotionnels du deuil

Choc et incrédulité. Juste après une perte, il peut être difficile d’accepter ce qui s’est passé. Vous pouvez vous sentir engourdi, avoir du mal à croire que la perte s’est réellement produite, ou même nier la vérité. Si une personne que vous aimez est morte, vous pouvez continuer à vous attendre à ce qu’elle réapparaisse, même si vous savez qu’elle n’est plus là.

La tristesse. La tristesse profonde est probablement le symptôme de deuil le plus universellement ressenti. Vous pouvez éprouver des sentiments de vide, de désespoir, de désir ou de solitude profonde. Vous pouvez aussi pleurer beaucoup ou vous sentir émotionnellement instable.

Culpabilité. Vous pouvez regretter ou vous sentir coupable des choses que vous avez faites ou que vous n’avez pas dites ou faites. Vous pouvez également vous sentir coupable de certains sentiments (par exemple, vous sentir soulagé lorsque la personne est décédée après une longue et difficile maladie). Après un décès, vous pouvez même vous sentir coupable de ne pas avoir fait quelque chose pour empêcher la mort, même si vous n’auriez rien pu faire de plus.

Colère. Même si la perte n’était la faute de personne, vous pouvez ressentir de la colère et du ressentiment. Si vous avez perdu un être cher, vous pouvez être en colère contre vous-même, contre Dieu, contre les médecins ou même contre la personne qui est morte pour vous avoir abandonné. Vous pouvez ressentir le besoin de blâmer quelqu’un pour l’injustice qui vous a été faite.

La peur. Une perte importante peut déclencher une foule de soucis et de craintes. Vous pouvez vous sentir anxieux, impuissant ou peu sûr de vous. Vous pouvez même avoir des crises de panique. La mort d’un être cher peut déclencher des craintes quant à votre propre mortalité, à l’éventualité de devoir affronter la vie sans cette personne ou aux responsabilités que vous devez maintenant assumer seul.

Symptômes physiques du deuil

Nous considérons souvent le deuil comme un processus strictement émotionnel, mais le deuil implique souvent des problèmes physiques, notamment :

• Fatigue
• Nausées
• Immunité réduite
• Perte ou gain de poids
• Les maux et les douleurs
• Insomnie

Chercher un soutien pour le deuil et la perte

La douleur du deuil peut souvent vous pousser à vouloir vous retirer des autres et à vous replier sur votre coquille. Mais il est essentiel d’avoir le soutien direct d’autres personnes pour se remettre de la perte. Même si vous n’êtes pas à l’aise pour parler de vos sentiments dans des circonstances normales, il est important de les exprimer lorsque vous êtes en deuil. Même si le fait de partager votre perte peut faciliter la charge du deuil, cela ne signifie pas que chaque fois que vous interagissez avec vos amis et votre famille, vous devez parler de votre perte. Le réconfort peut aussi venir du simple fait d’être entouré d’autres personnes qui se soucient de vous. L’essentiel est de ne pas s’isoler.

Tournez-vous vers vos amis et les membres de votre famille. C’est le moment de vous appuyer sur les personnes qui se soucient de vous, même si vous êtes fier d’être fort et autosuffisant. Plutôt que de les éviter, rapprochez-vous de vos amis et de vos proches, passez du temps ensemble, face à face, et acceptez l’aide qui vous est offerte. Souvent, les gens veulent aider mais ne savent pas comment, alors dites-leur ce dont vous avez besoin, que ce soit une épaule sur laquelle pleurer, de l’aide pour les funérailles ou simplement quelqu’un avec qui traîner. Si vous n’avez pas l’impression d’avoir quelqu’un avec qui vous pouvez régulièrement vous connecter en personne, il n’est jamais trop tard pour nouer de nouvelles amitiés.

Acceptez le fait que beaucoup de gens se sentent mal à l’aise lorsqu’ils essaient de réconforter quelqu’un qui est en deuil. Le deuil peut être une émotion déroutante, parfois effrayante pour beaucoup de gens, surtout s’ils n’ont pas eux-mêmes vécu une perte similaire. Elles peuvent ne pas savoir comment vous réconforter et finir par dire ou faire les mauvaises choses. Mais n’utilisez pas cela comme excuse pour vous replier sur vous-même et éviter les contacts sociaux. Si un ami ou un proche vous tend la main, c’est parce qu’il se soucie de vous.

Puisez du réconfort dans votre foi. Si vous suivez une tradition religieuse, profitez du réconfort que peuvent vous apporter ses rituels de deuil. Les activités spirituelles qui ont un sens pour vous, telles que la prière, la méditation ou la fréquentation d’une église, peuvent vous réconforter. Si vous remettez en question votre foi à la suite de la perte d’un être cher, parlez-en à un membre du clergé ou à d’autres membres de votre communauté religieuse.

Rejoignez un groupe de soutien. Le deuil peut vous faire sentir très seul, même si vous avez des proches dans votre entourage. Partager votre chagrin avec d’autres personnes qui ont vécu des pertes similaires peut vous aider. Pour trouver un groupe de soutien au deuil dans votre région, contactez les hôpitaux, les hospices, les pompes funèbres et les centres de conseil locaux, ou consultez la section Ressources ci-dessous.

Parlez à un thérapeute ou à un conseiller en matière de deuil. Si votre deuil vous semble trop lourd à porter, trouvez un professionnel de la santé mentale ayant de l’expérience dans le conseil aux personnes en deuil. Un thérapeute expérimenté peut vous aider à surmonter vos émotions intenses et les obstacles à votre deuil.

Si vous vous posez des questions sur l’hypnose et son rôle pour aidez les couple à gérer mieux leur foyer, ou vous cherchez des solutions à l’aide de l’hypnose, alors n’hésitez pas de nous joindre par téléphone ou e-mail pour vous proposer un hypnothérapeute adéquat.